Magabiztosság a fejleszthető képesség

Sokan azt hiszik, a magabiztosság olyasmi, ami velünk születik. Ám ez tévedés. A magabiztosság tanult jellemvonás, vagyis egy tanult készség. Magabiztosnak lenni azt jelenti, hogy kellő önbizalommal rendelkezel ahhoz, hogy kifejezd a szükségleteidet és a vágyaidat, illetve, hogy kövesd a saját céljaidat, még ha ellenállásba ütközöl is. Ez azzal jár, hogy egyértelműen elmondod másoknak, hogy állsz egy adott témához, és nem hagysz teret a félreértéseknek. A magabiztosság azt jelenti, hogy kinyilvánítod az álláspontodat, miközben nem érzed úgy, hogy mások beleegyezésére vagy jóváhagyására lenne szükséged.

Legalapvetőbb formájában a magabiztosság nem más, mint őszinte kommunikáció. Semmi több. Ez jó hír, hiszen ez azt jelenti, hogy a magabiztosság nem velünk született készség. Tanulással és gyakorlással fejleszthető.

Magabiztosság kontra erőszakosság

Fontos, hogy megkülönböztessük egymástól a magabiztosságot és az erőszakosságot. Gyakran tévesen hasonlónak gondolják őket. Ezek azonban teljesen eltérő viselkedésminták. Az egészséges magabiztosság tiszteletre méltó. Amint azt az előző fejezetben megjegyeztük, magabiztosnak lenni nem más, mint önbizalommal telve hangot adni az álláspontunknak. Az erőszakosság ellenséges magatartás. Az erőszakos személy durva, elutasító, sőt fenyegető módon kommunikál.

A legtöbbünket úgy nevelték, hogy nemet mondani udvariatlan és önző dolog. Ez a hiedelem az értékrendszerünk szerves részévé vált. Vagyis gyermekkorunk és felnőtt életünk nagy részét azzal töltjük, hogy olyan képet tükrözzünk magunkról, amelyről úgy véljük, tiszteletre és elismerésre méltóbb. Mi ennek a következménye? A végén mindenkinek igent mondunk körülöttünk, még akkor is, ha ettől csak egyre frusztráltabbak, elkeseredettebbek és bosszúsabbak leszünk.

Törődni önmagunkkal nem önzés. Szükséglet. A probléma az, hogy ha folyamatosan igent mondasz másoknak, és az ő prioritásaikat a sajátod elé helyezed, akkor nem lesz elég időd és energiád magaddal foglalkoznod. Lassan pedig egyre ingerültebbé, cinikusabbá és boldogtalanabbá válsz.

Stratégák arra, hogy miként mondj nemet (anélkül, hogy bunkónak éreznéd magad)

-  Ne húzd az időt. Az egyértelmű nemen alapuló őszinteség tiszteletet mutat. Továbbá megakadályozza, hogy a kérés sötét, baljós felhőként kavarogjon a fejed felett.

-   Használj a „nem” helyett másik kifejezést! Ez a megközelítés hatékony lehet valamennyi kérés esetén. Ugyanolyan jól működik, ha pénzt szeretnének tőled, vagy ha arra kérnének, hogy szánd rájuk az idődet vagy a munkaerődet.

-   Vállald fel a döntésedet! Minél gyakrabban használsz olyan kifejezéseket, amelyek az akaratodat tükrözik, annál magabiztosabbá válsz az olyan kérések visszautasításában, amelyek ellentétesek a szükségleteiddel és a meggyőződéseddel. Továbbá egyre nagyobb tiszteletet váltasz ki azokban, akik a segítségedet kérik.

-   Kínálj alternatívát! Ne feledd, hogy nem tartozol a másiknak alternatív megoldásokkal. Ez csupán jó cselekedet a részedről. Semmi több. De jó esély van arra, hogy az általad kínált alternatívát értékelni fogja, akár valaki máshoz küldöd az illetőt, akár kisebb fokú segítséget nyújtasz neki.

Ha szeretnél megtanulni önbizalommal és bűntudat nélkül nemet mondani, fontos, hogy szabj érzelmi határokat. Tartózkodnod kell attól, hogy felelősséget érezz mások érzései iránt, és bocsáss meg magadnak, amiért negatív reakciót váltasz ki másokból. Mindaddig, amíg kedvesen és tisztelettel utasítasz el egy kérést, nem szabad magadat hibáztatnod, ha az illető rosszul reagál. Nem te vagy az oka a gondterheltségének és a haragjának, még akkor sem, ha megpróbál meggyőzni ennek az ellenkezőjéről. Ezek az érzelmek olyan körülményekből fakadnak, amelyek nem tartoznak az irányításod alá.

Forrás: Damon Zahariades - A nemet mondás művészete