A reggeli rutin a legfontosabb! Ez adja meg a napod alaphangulatát. Lehetőséget ad az újrakezdésre, új nézőpont kialakítására. Számos tanulmányban megállapították, hogy általában a reggeli hozzáállás az, ami végigkísér bennünket a nap folyamán. Szokj hozzá, hogy ezekkel a pozitív gyakorlatokkal kezdd a napodat, és figyeld meg, hogy az életed egyik napról a másikra átalakul. Most pedig mélyüljünk el ezekben a teendőkben!
Inspiráló idézet
Minden reggel az aktuális napi inspiráló idézettel kezdődik. Ha bölcsességgel és motivációval indítjuk a reggelt, ezzel megadjuk mind a naplóbejegyzés, mind pedig a nap hátralévő részének alaphangulatát is. A pozitív tartalmú idézetek segítenek a pozitív napindító hozzáállás megalapozásában, és javítják a hangulatodat. Segítenek felemelni téged onnan, ahol éppen vagy, és elhelyezni oda, ahol lenni szeretnél – néha nem megy azonnal, de minden egyes idézet hozzájárul ehhez.
Hála
Minden nap egy új kezdet. Ébredj hálás szívvel.
A hála érzése azt váltja ki, hogy megelégszünk azzal, amink van. van. Lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben értékeljük a jelen pillanatot, és hogy tudatosan figyeljünk arra, ami jó az életünkben. Ez a pozitivitás egyik LEGERŐTELJESEBB aspektusa is. Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a reggeli hálaérzet mennyire erőteljes hatást tud gyakorolni ránk. Ha hálás szívvel ébredsz, egy lehetőségekben gazdag napot alapozol meg. Igent mondasz a bőségre, és mágnesként vonzod be mindazt, amire vágysz.
Amennyiben igazán hálásak vagyunk az életünkben tapasztalható kis és nagy áldásokért, ez megtanítja az agyunkat arra, hogy inkább a pozitívumokra koncentráljon, ne a negatív dolgokra. A gondolkodásmódnak ez a megváltozása segít minimalizálni a külső frusztrációk hatását, amelyek nap mint nap érnek bennünket. A naplónak ebben a részében azt kérjük tőled, hogy írj le három dolgot, amiért hálás vagy reggel is és este is. Idővel ez az egyszerű hálaadás-gyakorlat dominóhatást fog kiváltani. Természetes lesz, hogy a hála érzete eltölt a nap folyamán is, ahogy újra és újra okot találsz arra, amiért hálás lehetsz. A második természeteddé válik.
Napi megerősítések
A szavak, amelyeket nap mint nap kiejtünk, alakítják valóságunkat, s valójában a tapasztalataink tervrajzai. Ezért olyan hatásosak a megerősítések. Már most is rutinszerűen mondogatunk magunknak megerősítéseket anélkül, hogy észrevennénk. Minél gyakrabban erősítünk meg magunkban valamit, annál jobban rögzül a tudatalattinkban. A legtöbb ember korlátozó megerősítéseket használ, mégpedig naponta. Például ilyen dolgokat mondogatnak:
• Nem vagyok jó ebben. • Sosem tudtam bánni a pénzzel. • Soha nem tudok lefogyni. • Nehéz számomra, hogy valami újat tanuljak. • Nehéz az életem. • Egyszerűen nincs szerencsém. • Soha nincsenek szép dolgaim. • Nem vagyok elég tehetséges.
A megerősítések, ha szándékosan és pozitívan használjuk őket, a tudatalatti átprogramozásával segíthetnek a hamis hitrendszerek feloldásában. Kövesd ezeket az egyszerű irányelveket, hogy létrehozd saját pozitív megerősítéseidet:
1. Győződj meg róla, hogy a megerősítés olyasvalamit fejez ki, amit el AKARSZ érni, és nem olyasmit, amit el akarsz kerülni. Például: „Jól állok anyagilag”; ahelyett, hogy: „Nincs adósságom”.
2. Az állításodat jelen időben fogalmazd meg, mintha már megtörtént volna, és a jelenlegi valóság része lenne. Például: „Életem szerelmével élek boldog párkapcsolatban”; ahelyett, hogy: „Olyan valakivel fogok randizni, aki nem fog megcsalni”.
3. Győződj meg róla, hogy a megerősítés inkább izgalmat ébreszt benned, nem pedig kételkedést vagy félelmet. Például: Ha a „Multimilliomos vagyok” mondatról az a gondolat támad benned, hogy „Na persze!”, akkor inkább mondd azt, hogy „Bőséget vonzok be az életembe”.
4. Építs hidat azokhoz a dolgokhoz, amelyekben még nem hiszel a „folyamatban van” vagy a „tanulom” szavakkal. Például: „Azon vagyok, hogy gazdagságot teremtsek az életemben.” „Éppen azt tanulom meg, hogyan valósítsam meg álmaim otthonát.”
Ne feledd, hogy ezek az állítások rendelkeznek azzal az erővel, hogy elvigyenek oda, ahová csak szeretnéd, ezért légy nagylelkű magaddal. Pontosan azt mondd ki, amit szeretnél. Ne fogd vissza magad.
30 pozitív reggeli szokás
Ahhoz, hogy a nap folyamán fenntartsuk a jó és pozitív hangulatot, reggeli szokásokra és rituálékra van szükség. Tanulmányok igazolják, hogy az emberek reggel végzett mindennapi tevékenységeinek 40 százaléka a nap többi részére is jótékony hatást gyakorol. Ha a pozitív szokásoknak köszönhetően pozitív hozzáállással kezded a napot, az csodákat tehet a produktivitás, az aktivitás, a boldogságérzet és a sikeresség terén. Íme néhány reggeli szokás, amely segíteni fog abban, hogy jó hangulatban ébredj, pozitív energiák töltsenek el, és csodálatos napod legyen!
• ima • hálaadás • naplóírás • beágyazás • testmozgás • meditáció • podcast hallgatása • rendrakás • egészséges reggeli • friss gyümölcslé vagy turmix • séta • mély légzés • kertészkedés • vízivás • vizualizáció • elcsendesedés • erdei fürdőzés • napfürdőzés • írás • hideg zuhany • szauna • ötletelés • technikai eszközök mellőzése • teendők listája • lassan, élvezettel elfogyasztott tea vagy kávé • az étkezés megtervezése • családtag megölelése • „Jó reggelt!”-sms küldése • 30 perc olvasás • tánc
Forrás: Kristen Butler - Pozitív Gondolkodás napló
